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La région lombaire fait parti des courbures secondaires, c’est-à-dire qu’elle n’est
pas présente à la naissance. Elle se développera plus tard lorsque l’enfant commence
à s’asseoir. Par conséquent, cette courbure va compenser pour les blocages et les
points de ralentissement ailleurs dans le corps. C’est pour cette raison que cette
région sera prédisposée aux problèmes d’usure, d’arthrose, d’hernie discale, de
dégénérescence, …
Il est donc fréquent que les gens éprouvent une douleur lombaire mais la majorité
du temps, la cause est ailleurs.
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Comme les professionnels de la santé sont formés à traiter les symptômes, les traitements
viseront souvent la région lombaire mais si l’on ne traite pas la cause, les résultats
seront peu satisfaisants ou la condition récidivera continuellement. C’est exactement
ce que nous observons lorsqu’on regarde le système de santé. Ce sont souvent les
mêmes gens qui consultent régulièrement pour trouver une solution à leur problème
qui persiste.
Une des causes fréquentes des douleurs lombaires est une rigidité de l’articulation
sacro-iliaque ainsi qu’une raideur en rotation externe de la hanche. Ces deux articulations
sont directement reliées à la région lombaire par différents ligaments, muscles
et membranes. Donc, la mobilité de ces deux articulations est essentielle à retrouver
avant même de s’acharner sur la région lombaire.
Conseils et recommandations
Évitez de portez un portefeuille dans la poche arrière de votre pantalon. Cela produira
une surélévation du bassin d’un côté seulement en position assis et engendrera un
pincement lombaire par compensation. À long terme, cela vous prédisposera à développer
des problèmes de sciatalgie et d’hernie discale.
Évitez les positions statiques prolongées et surtout, évitez de vous appuyer
seulement sur une jambe. L’appui unipodal engendre souvent un déséquilibre
au niveau du bassin et favorise les dysfonctions de rotation antérieure. Combien
de gens prennent appui sur une jambe seulement lorsqu’ils attendent en ligne à l’épicerie,
à la banque, … À moyen et long terme, cela perturbera les points d’appui sous le
pied et vous serez sujets à souffrir de douleur au pied, au genou ou lombaire.
Pour les gens qui travaillent assis, tenez-vous droit. Procurez-vous un bon coussin
lombaire pour conserver la lordose lombaire. Cela aura une répercussion sur toute
votre colonne. Beaucoup de problèmes cervicaux sont causés par une mauvaise posture
assis!
Ne faites jamais d’efforts pour soulever un objet en flexion lombaire (le
corps penché vers l’avant) ; gardez votre dos droit, pliez vos genoux et forcez
avec vos jambes. C’est le mécanisme de blessure le plus fréquent pour les hernies
discales. Donc, vaut mieux prévenir que guérir!
Ne forcez jamais à bout de bras; prenez les objets près de vous. Votre bas du dos
doit servir de point fixe lorsque vous travaillez à bout de bras et cela exerce
des forces de compression inutile sur votre colonne lombaire. Plus le bras de levier
est long, plus la force de compression sur votre colonne lombaire est grande. Combien
de gens se blessent chaque année en voulant déneiger le toit de leur maison avec
une grande perche au bout des bras ?
Une technique de traction lombaire très efficace que j’enseigne souvent à mes patients
est la suivante : couchez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Demandez à votre
conjoint ou un ami de s’asseoir à vos pieds et utilisez un drap que votre conjoint
passera derrière vos jambes et autour de sa taille. Attachez le drap solidement
par un nœud. Votre conjoint n’a qu’à s’asseoir sur ses genoux et le poids de son
corps suffira à étirer votre région lombaire. Ce n’est pas forçant pour le conjoint
et vous pouvez garder cette traction aussi longtemps que vous le désirez et recommencez
au besoin. Cette technique est également très efficace pour 80% des problèmes lombaires,
pour les problèmes discaux et pour les femmes enceintes. Elle permet l’écartement
des vertèbres lombaires, diminue la pression sur le disque, étire les muscles profonds
spasmés ou rétractés et augmente la vascularisation locale.
Évitez les efforts de soulèvement impliquant un mouvement de torsion du tronc. Cela
crée un cisaillement sur le disque et vous prédispose à développer une hernie discale.
Si vous avez à être à demi penché pendant un certain temps, appuyez votre pied sur
un petit tabouret. Cela enlèvera une partie de la charge sur la région lombaire.
Par exemple, si vous vous rasez ou faites la vaisselle, ouvrez la porte du comptoir
et appuyez votre pied sur la tablette du bas.
Voici maintenant un des meilleurs exercices qui existe pour votre dos. Suspendez-vous
par vos mains comme le font les singes! Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une
barre fixe au plafond ou d’une barre métallique qui s’installe dans l’encadrement
de porte que vous trouverez dans la plupart des magasins de sport. Vous pouvez également
aller faire un tour au parc de votre quartier qui dispose souvent de barre de suspension
pour les enfants.
Vous n’avez qu’à vous agripper avec vos mains à la barre et à vous laisser suspendre.
Vous pouvez plier les genoux si la barre est trop basse. Si votre prise n’est pas
suffisamment forte pour soutenir votre poids, vous pouvez laisser reposer vos pieds
au sol pour supporter une partie de votre poids (le moins possible) jusqu’à ce que
votre prise se soit renforcée. Commencez par vous laisser pendre 5 à 10 secondes
pour ensuite augmenter jusqu’à 30 secondes tout en respirant lentement et profondément.
Cet exercice simple utilise la force de gravité, qui habituellement nous compresse
et fait dégénérer notre corps, pour nous étirer et nous régénérer. Cet exercice
enlève les forces de compression qui s’exerce sur les disques, donc aide énormément
pour les gens qui souffrent d’hernie discale. Il aide également à prévenir et à
réduire l’ostéoporose chez les personnes âgées. Il étire toute la colonne vertébrale
et les muscles du dos.
Si vous forcez pour soulevez un objet, contractez toujours vos muscles abdominaux
avant de soulever la charge. Cela enlèvera environ 30% de la charge sur le disque.
Le renforcement du muscle transverse de l’abdomen est très efficace pour prévenir
ou enrayer les douleurs lombaires.
Voici un exemple de programme d’exercices de stabilisation lombaire très simple
à effectuer à la maison, sans aucun appareillage.
Exercices de stabilisation lombaire
-Sur le ventre, coudes et mains appuyés au sol, prendre appuie sur les orteils et
levez tout le corps vers le plafond en gardant les genoux et le dos bien droit.
dans cette position, rentrez votre nombril vers la colonne vertébrale. Tenez la
position 20 secondes en respirant normalement. Prendre un repos et répétez 5 fois.
-Couché sur le dos, pliez les 2 jambes, la plante des pieds au sol. Soulevez ensuite
les fesses vers le plafond. Gardez appui sur une jambe et étendez l’autre jambe
vers l’avant sans bouger le bassin. Répétez 5 fois et alternez avec l’autre
jambe par la suite.
-Au sol, à 4 pattes, levez une main et une jambe opposée vers le plafond, parallèle
au sol, sans bouger le bassin. Regardez vers le plancher en maintenant le cou bien
droit. Répétez 5 fois chaque côté.
-De côté, les pieds appuyés au sol, en appui sur un coude seulement (l’autre bras
allongé contre le corps), soulevez le corps vers le plafond. Tenez 10 secondes.
Répétez 5 fois de chaque côté.
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Arthrose lombaire
L’arthrose n’est pas une maladie. C’est un processus normal de vieillissement qui
consiste en une dégénérescence progressive du cartilage dans une articulation. Si
votre posture n’est pas adéquate ou si vous souffrez d’embonpoint, les contraintes
sur les vertèbres lombaires seront plus grandes, le cartilage s’usera davantage
et vous serez atteints d’arthrose précocement. Cependant, l’arthrose n’est pas nécessairement
reliée à l’apparition de douleurs. De plus, les conséquences de l’arthrose (raideur,
ankylose, douleur) peuvent être traitées efficacement en ostéopathie et en physiothérapie.» Lire la suite ...
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Comprendre le nerf sciatique
L’ostéopathie est une approche de plus en plus courue pour les problèmes de douleur
chronique. L’ostéopathie vise à rétablir l’homéostasie; c’est-à-dire l’équilibre
du corps humain à l’aide de techniques manuelles. Elle se différencie des autres
thérapies par sa vision globale de l’individu. En effet, l’ostéopathe évalue le
patient de la tête au pied peu importe la région douloureuse ou symptomatique. Il
évalue la posture, le crâne, les membranes internes, … sans négliger le côté émotionnel
et nutritionnel du patient. » Lire
la suite ...
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Instabilité vertébrale et exercices
de stabilisation
L’instabilité vertébrale se définit par l’augmentation du mouvement accessoire d’une
vertèbre et peut être source de douleurs. On retrouve fréquemment des instabilités
au niveau cervical et lombaire car ce sont des zones d’adaptation. Ce sont des régions
qui vont compenser et s’adapter pour des problèmes ou des blocages venant d’ailleurs
afin de permettre au corps humain de conserver une fonction optimale. Il est donc
primordial de traiter et de corriger en premier lieu toutes hypomobilités, raideurs,
blocages ou points de ralentissement avant de traiter une vertèbre hypermobile ou
instable. » Lire la suite ...
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La dysfonction traumatique du bassin
L’articulation sacro-iliaque (entre la colonne vertébrale et le bassin) possède
des axes normaux de mouvement qui permettent au bassin de faire des rotations antérieures
et postérieures. Il peut arriver pour différentes raisons (tension musculaire, problème
posturale, traumatisme physique, …) que le bassin soit restreint dans son amplitude
normale de mouvement (dysfonction physiologique). Ce problème se corrige habituellement
assez facilement et la majorité des professionnels de la santé ont la formation
nécessaire pour y arriver. » Lire la suite ...
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Le psoas, un muscle négligé
dans les douleurs lombaires!
Malheureusement, les gens ne connaissent souvent que les muscles superficiels et
esthétiques, comme les biceps, les pectoraux et les muscles qui font de belles fesses
! Mais les gens ignorent les muscles les plus importants comme le psoas. Le muscle
psoas est fondamental à connaître puisqu’il est responsable d’environ 50% des maux
de dos et des douleurs à la hanche. » Lire
la suite ...
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Les douleurs lombaires chez la femme
enceinte
La femme enceinte subit beaucoup de changements physiologiques et physiques naturels
durant la grossesse. Elle subit une augmentation du volume sanguin d’environ 40%
et une augmentation de son poids corporel ce qui favorise le risque de fatigue.
Elle doit donc s’accorder plus de repos. Elle subit également une augmentation de
la lordose lombaire due au poids du futur bébé, ce qui augmente les forces de cisaillement
au niveau de la région lombaire. Durant cette période d’environ quarante semaines,
plusieurs changements hormonaux seront susceptibles d’augmenter la fréquence urinaire,
de favoriser la constipation, de favoriser des problèmes digestifs, d’influencer
l’humeur, le sommeil et l’anxiété.»
Lire la suite ...
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Une hernie discale n'est pas une bombe!
Le terme hernie signifie simplement la sortie d'une substance ou d'un organe à
travers une cavité et le terme qui suit désigne la région affectée,
par exemple: hernie inguinale, hernie ombilicale, hernie discale. Une hernie discale
n'est pas une « bombe ». Elle se traite habituellement bien
si l'on suit les recommandations. C'est une protrusion du noyau du disque intervertébral
habituellement vers l'arrière. Pour l'illustrer, comparons-la à un
beigne avec de la crème au centre. Si vous appuyez sur le devant du beigne,
la crème va chercher à sortir vers l'arrière. » Lire la suite ...
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L’importance de s’asseoir en indien
pour prévenir les douleurs lombaires
Les causes de douleur lombaire sont très variées. Cependant, il existe certains
exercices généraux très efficaces pour diminuer la douleur lombaire, malgré les
causes différentes. Ces exercices sont également très efficaces pour prévenir l’apparition
de douleur ou la récidive. Nul besoin d’appareillage sophistiqué et dispendieux
pour enrayer vos douleurs. Ces exercices sont à la portée de tous mais simplement
méconnus !
L’un d’entre eux est simplement de s’asseoir en indien les pieds collés et de laisser
descendre les genoux vers le plancher. » Lire
la suite ...
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L’importance d’une cicatrice dans les
douleurs à distances
Lorsqu’une cicatrice guérit, il se forme souvent des adhérences dans les tissus
internes. Si la cicatrice une fois guérie n’est pas travaillée, les adhérences agiront
comme un point de fixité sur les aponévroses et les fascias internes. Cela aura
des répercussions sur les tissus environnants et surtout au niveau de l’abdomen,
à cause de la continuité des fascias et des aponévroses avec les différents organes,
muscles et le squelette osseux. » Lire la suite ...
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