Instabilité vertébrale et exercices de stabilisation   L’instabilité vertébrale se définit par l’augmentation du mouvement accessoire d’une vertèbre et peut être source de douleurs. On retrouve fréquemment des instabilités au niveau cervical et lombaire car ce sont des zones d’adaptation. Ce sont des régions qui vont compenser et s’adapter pour des problèmes ou des blocages venant d’ailleurs afin de permettre au corps humain de conserver une fonction optimale.

Il est donc primordial de traiter et de corriger en premier lieu toutes hypomobilités, raideurs, blocages ou points de ralentissement avant de traiter une vertèbre hypermobile ou instable. Il ne faut pas oublier que les problèmes viscéraux contribuent également à générer des problèmes d’instabilité vertébrale.

Si tous les points de ralentissement ont été traités adéquatement et qu’il persiste malgré tout des symptômes reliés à l’hypermobilité ou à l’instabilité vertébrale, cette problématique doit être traitée avec un programme de stabilisation musculaire. C’est le seul moyen de corriger une instabilité. Il est donc important d’avoir un bon tonus musculaire pour prévenir des rechutes et le patient qui ne fait pas ses exercices n’obtiendra jamais de résultats satisfaisants.

Le muscle transverse de l’abdomen est le principal stabilisateur de la région lombaire. Il existe une multitude d’exercices de stabilisation lombaire inspirés du yoga, de la méthode Pilates, du taï chi, du core training, ou autres favorisant le renforcement de la sangle abdominale, le contrôle moteur, l’équilibre, la coordination et la proprioception. Ces exercices peuvent être pratiqués sur différentes surfaces telles que : ballon thérapeutique, ballon coupé en deux, coussins gonflables, rouleaux de polystyrène, planche de proprioception. Ils sont nécessaires pour prévenir des rechutes de douleurs lombaires.

De plus, le renforcement du tonus abdominal, dont fait parti le muscle transverse de l’abdomen contribue à améliorer grandement beaucoup de problèmes d’intestin.

Voici un exemple de programme d’exercices de stabilisation lombaire très simple à effectuer à la maison, sans aucun appareillage.

Exercices de stabilisation lombaire

-Sur le ventre, coudes et mains appuyés au sol, prendre appui sur les orteils et levez tout le corps vers le plafond en gardant les genoux et le dos bien droit. dans cette position, rentrez votre nombril vers la colonne vertébrale. Tenez la position 20 secondes en respirant normalement. Prendre un repos et répétez 5 fois.

-Couché sur le dos, pliez les 2 jambes, la plante des pieds au sol. Soulevez ensuite les fesses. Gardez appuie sur une jambe et étendez l’autre jambe vers l’avant sans bouger le bassin. Répétez 5 fois et alternez avec l’autre jambe par la suite.

-Au sol, à 4 pattes, levez une main et une jambe opposée vers le plafond, parallèle au sol, sans bouger le bassin. Regardez vers le plancher en maintenant le cou bien droit. Répétez 5 fois chaque côté.

-De côté, les pieds appuyés au sol, en appui sur un coude seulement (l’autre bras allongé contre le corps), soulevez le corps vers le plafond. Tenez 10 secondes. Répétez 5 fois de chaque côté.

Le 22 mai 2012

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