Physiothérapie

Les douleurs à la face interne du genou

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Par Sébastien Plante, Physiothérapeute et ostéopathe

 

Lorsqu’il n’y a pas de lésion structurelle (déchirure de ménisque, déchirure ligamentaire, arthrose sévère, …), les douleurs chroniques au genou proviennent souvent d’une dysfonction du bassin. Donc, visionnez attentivement le DVD « les exercices sur mesure pour vos problèmes physiques » dans la section sur la hanche. Consultez également un bon ostéopathe pour faire vérifier votre bassin.

Les douleurs à la face interne du genou proviennent souvent soit d’une rétraction du muscle psoas de la hanche, d’une rotation antérieure du bassin du même côté, d’une dysfonction de la symphyse pubienne, d’une raideur en ouverture de la hanche (abduction) ou en rotation.

Douleur au genou

Les douleurs à la face externe du genou proviennent souvent soit d’une rétraction des muscles ischios jambiers, d’une rotation postérieure du bassin, d’une dysfonction lombaire basse, d’une tension excessive du muscle tenseur du fascia lata ou d’une dysfonction de la tête du péroné.

Conseils et recommandations

Évitez de vous pencher en petit bonhomme. Vous ne devriez jamais plier votre genou en bas de 90 degrés lorsque vous êtes en mise en charge. Cela met énormément de tension sur le cartilage et les ménisques de votre genou et vous prédisposera à des douleurs, en plus d’user vos genoux prématurément. Cette recommandation est capitale et inconnue de la plupart de la population. Combien de gens se penchent de cette façon pour ramasser un objet au sol, pour jardiner, …

Renforcez votre muscle quadriceps. Plus il est fort, plus il enlève de la charge dans l’articulation de votre genou. Visionnez le DVD pour connaître tous les exercices de renforcement du genou. Faites du « leg extension » de 0 à 30 degrés uniquement pour prévenir le frottement fémoro-rotulien. Faites du vélo stationnaire 15 à 20 minutes par jour. Le vélo est le meilleur exercice pour vos genoux. Il favorise la lubrification du genou en plus de renforcir vos muscles.

Évitez d’appuyer vos genoux directement par terre sur une surface dure. Utilisez toujours des protèges genoux lorsque vous travaillez sur le plancher.

Perdez du poids si vous souffrez d’embonpoint  car cela réduira la force de compression sur vos genoux.

Évitez tout effort avec vos jambes lorsque vos genoux sont fléchis en-dessous de 90 degrés. Beaucoup de gens se blessent au gymnase en faisant du « leg press » ou des « squats » car ils descendent trop bas en ramenant les jambes sur leur poitrine. Cela crée une compression indésirable sur le cartilage du genou.

 

Arthrose au genou

L’arthrose n’est pas une maladie. C’est un processus normal de vieillissement qui consiste en une dégénérescence progressive du cartilage dans une articulation. Si votre posture n’est pas adéquate ou si vous souffrez d’embonpoint, les contraintes sur vos genoux seront plus grandes, le cartilage s’usera davantage et vous serez atteints d’arthrose précocement. Cependant, l’arthrose n’est pas nécessairement reliée à l’apparition de douleurs. De plus, les conséquences de l’arthrose (raideur, ankylose, douleur) peuvent être traitées efficacement en ostéopathie et en physiothérapie. » Lire la suite ...

Arthrose au genou

 

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