Physiothérapie

douleur au poignet

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Par Sébastien Plante, Physiothérapeute et ostéopathe

 

Une des causes les plus fréquentes de douleur au poignet est une tension excessive de la membrane inter-osseuse de l’avant-bras. L’avant-bras est composé de deux os (radius et cubitus). La membrane inter-osseuse relie ces deux os du coude jusqu’au poignet. C’est dans cette membrane que passe différents nerfs, artères et veines qui cheminent vers la main. La sursollicitation du poignet et de l’avant-bras par l’ordinateur, la souris, les mouvements répétitifs, le sport, … produit souvent une tension dans cette membrane.

Poignet

Si vous ne prenez pas le temps de l’étirer sur une base régulière, l’accumulation de tension produira à long terme une compaction des articulations du coude et du poignet, d’où l’apparition de tendinites, tunnel carpien et engourdissement dans la main.

Conseils et recommandations

Un des bons exercices pour étirer votre membrane inter-osseuse de l’avant-bras est celui-ci : appuyez vos deux paumes de main sur une table avec les doigts qui pointent vers l’arrière (vers vous), les coudes complètement en extension (droits) jusqu’à une sensation d’étirement confortable à la face antérieure du poignet. Gardez cet étirement 30 secondes et répétez cinq fois de suite. Faites-le à tous les jours.

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