Le psoas, un muscle négligé dans les douleurs lombaires!   Malheureusement, les gens ne connaissent souvent que les muscles superficiels et esthétiques, comme les biceps, les pectoraux et les muscles qui font de belles fesses ! Mais les gens ignorent les muscles les plus importants comme le psoas. Le muscle psoas est fondamental à connaître puisqu’il est responsable d’environ 50% des maux de dos et des douleurs à la hanche.

Le psoas est un muscle qui origine de la hanche, qui traverse l’abdomen dans le quadrant inférieur et qui s’attache profondément sur les cinq vertèbres lombaires. Ce muscle a une prédisposition particulière à devenir tendu puisque son fascia est en continuité avec celui du rein et également en continuité avec le diaphragme. Ce faisant, le psoas réagit énormément au stress émotionnel et particulièrement, aux peurs. Les peurs constituent l’émotion négative prédominante à l’heure actuelle sur la planète. De plus, étant donné les postures assises fréquentes dans les divers poste de travail, le psoas ne bénéficiant pas d’étirement sur une base régulière, accumule ces stress et devient rapidement tendu, voir même rétracté.

Lorsque le psoas est trop tendu, il exerce une tension beaucoup trop importante dans le bas du dos et engendre des douleurs lombaires. La position couchée sur le dos les jambes allongées devient difficile à tenir longtemps car la douleur s’installe et oblige l’individu à changer de position. Le psoas est également en cause dans plusieurs douleurs abdominales basses. Chez les personnes âgées, il engendre une flexion du tronc vers l’avant. Qui n’a pas déjà remarqué que les personnes âgées ont tendance à marcher de plus en plus courbées vers l’avant. Ce faisant, ils perdent progressivement l’extension de la hanche; font des pas de plus en plus petits et leur équilibre devient de plus en plus précaire. Comme l’extension de la hanche devient limitée, la lubrification de la partie arrière de la hanche ne se fait plus adéquatement et les phénomènes de dégénérescence s’installent.

Pour étirer votre psoas, il vous suffit de faire l’extension de la hanche. Tenez vous droit et apportez une jambe vers l’arrière le plus loin possible. Gardez l’appui sur le devant du pied seulement pour éviter une mise en tension trop importante dans le mollet. Ensuite, vous n’avez qu’à vous avancer vers l’avant en gardant le corps droit jusqu’à une sensation d’étirement dans l’aine de la jambe en extension. Tenez la position 30 secondes et répétez 5 fois.

Si votre douleur à la hanche persiste après avoir bien étiré votre psoas, il est fort probable qu’il y ait une dysfonction au niveau de votre bassin ou de votre plancher pelvien. À ce moment, consultez un bon ostéopathe.

Le 17 mai 2012

« Retour