Arthrose lombaire   L’arthrose n’est pas une maladie. C’est un processus normal de vieillissement qui consiste en une dégénérescence progressive du cartilage dans une articulation. Si votre posture n’est pas adéquate ou si vous souffrez d’embonpoint, les contraintes sur les vertèbres lombaires seront plus grandes, le cartilage s’usera davantage et vous serez atteints d’arthrose précocement. Cependant, l’arthrose n’est pas nécessairement reliée à l’apparition de douleurs. De plus, les conséquences de l’arthrose (raideur, ankylose, douleur) peuvent être traitées efficacement en ostéopathie et en physiothérapie.

Recommandations

(Pour les gens atteints de sténose lombaire, les mêmes recommandations sont valables)

-Perdez du poids pour diminuer la force de compression qui s’exerce sur la colonne lombaire.

-Faites des exercices qui favorisent la flexion lombaire, ce qui aura pour effet de diminuer la compression sur les facettes articulaires des vertèbres. Deux exercices sont recommandés :

Ø en position debout, allez toucher au sol en vous penchant vers l’avant. Répétez cinq fois. Vous pouvez faire le même exercice en position assise.

Ø Couchez-vous sur le dos et ramenez vos jambes sur votre poitrine au maximum en gardant les jambes légèrement écartées. Tenez cette position 30 secondes et répétez cinq fois de suite à tous les jours.

-Évitez tout exercice d’extension lombaire qui produira l’effet contraire.

-Les tractions lombaires vous feront du bien. Une technique très efficace que j’enseigne souvent est la suivante : couchez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Demandez à votre conjoint ou un ami de s’asseoir à vos pieds et utilisez un drap que votre conjoint passera derrière vos jambes et autour de sa taille. Attachez le drap solidement par un nœud. Votre conjoint n’a qu’à s’asseoir sur ses genoux et le poids de son corps suffira à étirer votre région lombaire. Ce n’est pas forçant pour le conjoint et vous pouvez garder cette traction aussi longtemps que vous le désirez et recommencez au besoin. Cette technique est également très efficace pour 80% des problèmes lombaires, pour les problèmes discaux et pour les femmes enceintes. Elle permet l’écartement des vertèbres lombaires, diminue la pression sur le disque, étire les muscles profonds spasmés ou rétractés et augmente la vascularisation locale.

-Voici maintenant un des meilleurs exercices qui existe pour votre dos. Suspendez-vous par vos mains comme le font les singes! Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une barre fixe au plafond ou d’une barre métallique qui s’installe dans l’encadrement de porte que vous trouverez dans la plupart des magasins de sport. Vous pouvez également aller faire un tour au parc de votre quartier qui dispose souvent de barre de suspension pour les enfants.

Vous n’avez qu’à vous agripper avec vos mains à la barre et à vous laisser suspendre. Vous pouvez plier les genoux si la barre est trop basse. Si votre prise n’est pas suffisamment forte pour soutenir votre poids, vous pouvez laisser reposer vos pieds au sol pour supporter une partie de votre poids (le moins possible) jusqu’à ce que votre prise se soit renforcée. Commencez par vous laisser pendre 5 à 10 secondes pour ensuite augmenter jusqu’à 30 secondes tout en respirant lentement et profondément.

Cet exercice simple utilise la force de gravité, qui habituellement nous compresse et fait dégénérer notre corps, pour nous étirer et nous régénérer. Cet exercice enlève les forces de compression qui s’exerce sur les disques, donc aide énormément pour les gens qui souffrent d’hernie discale. Il aide également à prévenir et à réduire l’ostéoporose chez les personnes âgées. Il étire toute la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Le 24 mai 2012

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