Conseils de posture au travail pour prévenir des douleurs   Lorsqu’une douleur récidive continuellement, on trouve souvent la cause du problème dans les habitudes de vie de la personne. Si vous occupez un emploi avec un travail répétitif, essayez de varier vos positions de travail. Prenez deux minutes à chaque heure pour vous étirer. Voici quelques exemples : étirez vos bras vers le plafond le plus haut possible, tourner la tête de chaque côté le plus loin possible, penchez-vous vers l’avant pour aller toucher le sol et ensuite vers l’arrière en appuyant vos mains sur votre bassin. Faites des ronds avec votre bassin des deux côtés en alternance.

Faites attention à votre posture

-Si vous travaillez assis, vous devriez toujours avoir un coussin lombaire pour conserver la lordose lombaire et favoriser une bonne posture de toute la colonne. Rappelez-vous que lorsque la posture est inadéquate, les structures telles que le cartilage et les disques intervertébraux commencent à s’user.

-Assurez-vous que vos épaules soient toujours relâchées. Si vous êtes réceptionniste, assurez-vous d’avoir un casque d’écoute pour éviter d’avoir la tête inclinée pendant une longue période de temps.

-Si vous soulevez des boîtes, gardez toujours le dos droit. Forcez avec vos jambes. Rapprochez les objets le plus près de votre corps avant de les soulever et ne forcez jamais à bout de bras. Évitez les torsions du corps lors d’efforts. Avant de soulever un objet lourd, rentrez toujours votre ventre. En contractant le muscle transverse de l’abdomen, vous enlevez 30 % de la charge sur vos disques intervertébraux lombaires.

Trouvez-vous un emploi que vous aimez, dans lequel vous vous sentez respectés et dans lequel vous avez de bonnes relations de travail avec vos collègues. L’insatisfaction au travail est une cause fréquente des arrêts de travail. De plus, elle représente un élément perturbateur au niveau émotionnel qui peut avoir des répercussions sur votre corps et être reliée à vos douleurs.

Entourez-vous de gens que vous aimez et qui vous font du bien. On ne choisit pas sa race, ni son code génétique, mais vous pouvez choisir les gens qui vous entourent. C’est une question de choix. Les gens heureux s’entourent habituellement de gens heureux.

Après ou avant votre journée de travail, pratiquez une activité physique que vous aimez (danse, natation, arts martiaux, tai-chi, stretching, vélo, yoga, pilates, etc.) Il existe des exercices spécifiques à chaque problème mais l’activité physique de façon globale contribue grandement à mieux gérer le phénomène de douleur. L’activité physique retarde les perturbations néfastes de l’inactivité sur le système postural. De plus, l’activité physique participe à la libération d’endorphine dans le corps, une hormone qui agit comme un anti-inflammatoire naturel. Il est prouvé que vous diminuerez vos douleurs en pratiquant une activité sportive adaptée à vos besoins.

Je veux cependant faire une mise en garde dans le dosage de vos activités physiques. Beaucoup d’adultes de quarante à quarante-cinq ans recommencent à faire du sport. Ils ont souvent été inactifs pendant toute la trentaine étant donné la situation familiale, mais à l’âge où les enfants sont plus autonomes, ils pensent à eux et décident de se remettre à faire du sport. Ils se sentent encore jeunes dans leur cœur et recommencent à fond de train. Faites très attention car même si vous vous sentez jeunes (et vous l’êtes encore à cet âge), votre corps et votre cœur ne sont pas conditionnés à subir un tel effort soudain puisqu’ils ont été au repos pendant une trop longue période. Il arrive malheureusement, que ces personnes soient victimes de blessures musculaires. Lorsque vous recommencez à faire du sport, vous devez y aller progressivement pendant plusieurs mois pour éviter de vous blesser. De plus, évitez les efforts intenses et soutenus qui risquent d’aggraver votre condition au lieu de vous aider. Choisissez des activités aérobiques qui vous demandent un effort d’environ 50% de votre capacité physique.

Le 22 mai 2012

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