Conseils de posture et d'hygiène de vie pour éviter des douleurs physiques
• Évitez les positions statiques prolongées et surtout
, évitez de vous appuyer seulement sur une jambe .
L'appui unipodal engendre souvent un déséquilibre au niveau
du bassin et favorise les dysfonctions de rotation antérieure. À moyen
et long terme, cela perturbera les points d'appui sous le pied et vous serez sujets
à souffrir de douleur au pied, au genou ou lombaire.
• Pour les gens qui travaillent assis, tenez-vous droit. Procurez-vous
un bon coussin lombaire pour conserver la lordose lombaire. Cela aura une répercussion
sur toute votre colonne. Beaucoup de problèmes cervicaux sont causés
par une mauvaise posture assis!
• Évitez de porter des souliers à talon haut. Cela engendre
une perte de souplesse des muscles derrières la jambe et vous serez sujets
à développer des épines de Lenoir et/ou des fasciites plantaires
et des tendinites du tendon d'Achille.
• Évitez de placer votre portefeuille dans la poche arrière
de votre pantalon car lorsque vous êtes assis, cela engendre un débalancement
du bassin qui peut conduire à l'apparition de problèmes discaux et
de douleur au nerf sciatique.
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• Suspendez-vous souvent par les mains à une barre fixe au-dessus
de votre tête en laissant le poids de votre corps descendre vers le bas pour
étirer votre colonne. Cela préviendra l'affaissement de votre colonne
vertébrale avec les années. C'est un exercice de choix pour les problèmes
lombaires et dorsaux. Des barres de suspension spécialement conçues
à cette fin s'installe facilement à l'intérieur du cadre de
porte. Vous pouvez vous en procurer dans la plupart des magasins spécialisés
en équipements d'entraînement et/ou dans des magasins de sports.
• Faites de l'exercice physique régulièrement. Plusieurs
études ont démontré qu'il n'est pas nécessaire d'être
jeune ni en bonne santé pour tirer avantage des bienfaits considérables
de l'activité physique. En plus d'aider à maintenir un poids santé
et de favoriser la mémoire, le simple fait d'effectuer trente minutes de
marche rapide, trois fois par semaine, produit au bout de quatre mois exactement
le même effet que la prise d'un antidépresseur.
• Écoutez différemment la télévision. Utilisez
les annonces publicitaires pour bouger ou faire des exercices de stretching.
• Prenez 20 minutes par jour pour méditer ou entrer dans un état
de relaxation profonde afin de faire basculer votre système nerveux sur le
système para-sympathique et permettre à votre corps de guérir
naturellement. Le corps possède une capacité d'auto-guérison
naturelle mais il faut lui donner la chance de l'appliquer. Au lieu de poursuivre
un rythme de vie effréné, les animaux ont compris depuis longtemps
ce principe biologique de survie en se mettant au repos complet jusqu'à ce
qu'ils soient guérit. Donc, 20 minutes par jour est largement accessible
à tous. Le temps est une question de priorité!
• Prenez des bains chauds ou des saunas. Apprenez à bien respirer.
Le diaphragme est le muscle de la respiration et les systèmes digestif, artériel
et nerveux passent directement au travers. Donc, lorsqu'il est tendu à cause
du stress, il engendre des reflux gastriques, une sensation d'oppression dans la
poitrine, des palpitations, un souffle court, …
• Prenez des pauses énergétiques durant la journée
(exemple: écoutez de la bonne musique, regardez une image qui vous rappelle
de beaux moments, …) Apprenez à décrocher.
• Profitez des bienfaits du soleil. En effet, le soleil participe à
plusieurs bienfaits sur le corps humain dont celui de transformer le cholestérol
de la peau en vitamines D; ce qui favorise le bon fonctionnement cellulaire. En
plus, il représente une source d'énergie importante. Il a été
prouvé qu'un manque d'ensoleillement prolongé constitue un des facteurs
de dépression et de suicide. Par contre, il ne faut pas en abuser et il faut
bien se protéger avec une lotion solaire adéquate.
• Riez et souriez souvent. Le rire participe à la libération
d'hormones qui favorisent le bien-être.
Le 20 avril
2009
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