Entraînement ce préparer, succès ou douleur
Par Bruny Surin, Médaillé d'or aux Jeux Olympiques et conférencier
Le succès à long terme ou la douleur à court terme?
En cette période où la disparition rapide des températures
chaudes nous ramène à l'intérieur pour l'entraînement
en salle, j'aimerais vous fournir quelques conseils sur l'entraînement et
le choix d'un centre de conditionnement.
La première chose que je vous conseille de faire est d'établir une
liste de vos objectifs à court terme. Ne gardez pas cette liste simplement
en mémoire; couchez-la sur papier et affichez-la dans un endroit visible
de votre maison où vous êtes certain de passer fréquemment.
Trop souvent, les gens font leur liste et oublient où ils l'ont placée.
Si vous passez devant votre liste tous les jours, vous serez plus portés
à aller au gym et atteindrez ainsi vos objectifs de forme-santé. Je
vous suggère également d'établir un objectif à long
terme en vous posant la question Où est-ce que je me vois dans trois mois
, qu'il s'agisse d'un objectif de perte de poids ou de santé cardiovasculaire.
Vous pourrez ainsi faire un suivi trimestriel de vos progrès.
En deuxième lieu, la première fois que vous retournez dans la salle
d'entraînement après l'été, ne vous précipitez
pas dans un programme intensif de travail cardiovasculaire ou d'entraînement
aux poids. Les gens se lancent souvent dans des programmes qu'ils finissent par
abandonner car ils ont les muscles trop endoloris le jour suivant. Une perte de
poids ne se réalise pas du jour au lendemain; c'est un engagement à
long terme. Je vous suggère de prendre les choses une journée à
la fois et de développer un programme d'entraînement adéquat.
Lorsque vous vous entraînez aux poids, augmentez graduellement le nombre de
répétitions et la quantité de poids sur la barre.
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Pendant les
deux premières semaines d'entraînement au moins, ne faites pas plus
de deux séries de dix répétitions. À partir de ce moment-là,
vous pourrez augmenter à trois séries de 12 à 15 répétitions
pour tonifier les muscles ou à trois séries de huit à dix répétitions
pour développer la masse musculaire. Pour reconstruire les fibres musculaires
plus rapidement, je vous encourage à boire une boisson protéique tout
de suite après votre séance d'exercices.
En troisième lieu, le centre d'entraînement le plus dispendieux n'est
pas nécessairement celui qui vous convient le mieux. Lorsque vous cherchez
un centre, posez-vous les quatre questions suivantes :
1.Le centre est-t-il propre? Personne n'aime s'entraîner dans un environnement
qui comporte une source de risques; un centre malpropre affecte votre humeur et
vous enlève l'envie de vous entraîner.
2.L'équipement d'entraînement cardiovasculaire et aux poids est-il
en bon état? Il est très important que les appareils soient à
jour : l'entraînement sera beaucoup plus facile, et les risques de blessures
seront moindres.
3.L'établissement offre-t-il des conseils gratuits pour tout équipement
dont vous ne connaissez pas le fonctionnement? Les centres d'entraînement
offrent habituellement ce service afin de s'assurer que la clientèle apprenne
à utiliser de façon adéquate les appareils qu'elle ne connaît
pas. Je vous suggère fortement d'apprendre le fonctionnement d'un appareil
avant de l'utiliser, sinon vous pourriez vous blesser, et cela vous empêcherait
d'atteindre vos objectifs.
4.En dernier lieu, demandez-vous si vous vous sentiriez à l'aise dans cette
salle d'entraînement? Il est très important d'aimer non seulement l'établissement
choisi, mais aussi la clientèle qui le fréquente.
Profitez de vos séances d'entraînement et n'hésitez pas à
visiter mon site www.xistence.ca si vous avez
besoin de conseils supplémentaires.
Par Bruny Surin, Médaillé d'or aux Jeux Olympiques et conférencier
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à InfoNaturel.ca Le 18 octobre 2007
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