Par Lorna R. Vanderhaeghe En collaboration avec Ginette Pelletier, naturopathe, ND.A. Suppléments pour la santé des femmes Annexe A   Toutes les femmes ont besoin de prendre une multivitamine avec minéraux et des acides gras essentiels (on les trouve dans le poisson, les graines de lin, l'huile d'onagre et l'huile de bourrache). L'introduction de ce livre explique d'ailleurs qu'une formule nutritive de base est essentielle pour soutenir toutes les réactions enzymatiques qui ont lieu dans votre corps. Recherchez donc une multivitamine avec minéraux contenant les nutriments énumérés dans le tableau qui suit. C'est une formule de base à laquelle vous pouvez greffer les nutriments nécessaires pour prévenir et traiter les problèmes de santé qui vous affectent. Si vous ne prenez qu'un seul supplément, assurez-vous qu'il s'agit d'une multivitamine avec minéraux. Sept façons faciles de tirer le meilleur parti de vos suppléments nutritionnels 1. Prenez toujours vos nutriments essentiels avec des aliments. Des enzymes digestives et de l'acide gastrique sont libérés quand nous mangeons des aliments. Ils facilitent l'assimilation des nutriments.

2. Achetez des suppléments en capsules, en gélules ou en poudre. Les problèmes de digestion sont répandus, assurez-vous donc que vos suppléments sont présentés sous une forme qui en facilite l'assimilation. Évitez les comprimés, ils traversent souvent le système digestif sans se décomposer.

3. Recherchez les formules qui contiennent les vitamines et les minéraux sous leur forme la plus facilement assimilable. Vous trouverez ces renseignements dans la liste des ingrédients qui figure sur l'emballage des suppléments de bonne qualité. On précisera, par exemple, qu'on y trouve le calcium sous forme de citrate de calcium ou la vitamine B6 sous forme de pyridoxal-5-phosphate. Les suppléments de qualité moindre ne fournissent pas ces renseignements. Ils se contentent d’afficher <<calcium>>.

4. Choisissez une formule qui contient de l'acide glutamique HCl. Si vous avez déjà ressenti des nausées après avoir pris des vitamines ou des minéraux, c'est que votre estomac ne contient pas assez d'acide chlorhydrique pour décomposer les nutriments. L’acide glutamique éliminera les maux d'estomac.

5. Assurez-vous que votre programme est complet. Les femmes ont besoin d'un supplément de vitamines, de minéraux, de cofacteurs, de phytonutriments et d'acides gras essentiels tous les jours. Si vous ne prenez que quelques vitamines, vous ne ressentirez pas tous les bienfaits que vous ressentiriez si vous preniez une formule complète.

6. Méfiez-vous de la pilule magique. Si votre multivitamine avec minéraux se présente sous la forme d'un seul comprimé, vous ne prenez pas tous les nutriments essentiels à votre santé en quantités suffisantes. Les nutriments de la meilleure qualité ne peuvent pas toujours être agglomérés. Il est donc impossible qu'ils se retrouvent tous en un seul comprimé.

Votre formule multinutriments ne devrait jamais :

- contenir de trop de fer. Un surplus de fer peut augmenter le risque de maladies du cœur et de cancer. Seules celles qui souffrent véritablement d'une carence en fer, confirmée par une analyse sanguine, devraient prendre des suppléments de fer sur recommandation de leur médecin. Voir Anémie.

- contenir la mauvaise quantité de calcium par rapport au magnésium. La recherche clinique montre que nous avons besoin d'approximativement deux fois plus de calcium que de magnésium. La recherche a aussi démontré que le fait de prendre plus de magnésium que de calcium peut diminuer les niveaux de calcium et augmenter la perte osseuse en inhibant la production de la calcitonine, une hormone importante pour l'absorption et la rétention du calcium. Multismart contient deux fois plus de calcium que de magnésium et permet ainsi à la calcitonine, qui joue un rôle essentiel dans l’absorption et la rétention du calcium, de bien fonctionner. De l'adolescence à la retraite, 1 000 mg de citrate ou de chélate de calcium et 500 mg de citrate ou de chélate de magnésium par jour sont nécessaires à la santé des os de la femme. Assurez-vous que votre formule multinutriments contient aussi de la vitamine D.

- être pauvre en minéraux alcalins, car ils sont essentiels à l'équilibre du pH de l'organisme.

Si vos multinutriments ne sont pas de la meilleure qualité, vous risquez de ne pas ressentir tous les bienfaits escomptés. Assurez-vous que la formule de multinutriments que vous choisissez satisfait aux hautes normes de qualité suivantes :

Tableau nutritionnel Nutriments Effets Sources dans l'alimentation Apport Quotidien recommandé Vitamine A (sous forme de palmitate) Favorise le système immunitaire et la santé oculaire, accélère la guérison des plaies, anticancéreux, nécessaire à la santé de la peau, des os et des cellules et à la fertilité, Jaune d'œuf, foie, rognons, lait et fromages riches en matières grasses, beurre, huile de foie de morue et huile de flétan 2,500 IU Bêtacarotène (provitamine A) Améliore la résistance aux infections, la vision nocturne, la santé de la peau, le système immunitaire, l'activité de la thyroïde, la santé respiratoire, normalise la glycémie et le taux d'insuline dans le sang Légumes vert foncé, rouges, jaunes et orange foncé 15,000 IU Vitamine B1 (chlorhydrate de thiamine) Accroît l'énergie et la vitalité, réduit les effets du vieillissement, améliore la fonction cardiovasculaire et la fonction mentale Levure de bière, abats, riz brun, fèves de soya et arachides 60mg Vitamine B2 (riboflavine) Améliore le métabolisme et la vue Légumes-feuilles verts, fèves de soya, céréales entières, amandes, abats, œufs, volailles 60mg Niacine (sans rougeurs)(inositol hexanicotinate) Améliore la santé cardiovasculaire, abaisse le cholestérol, aide les glandes surrénales, favorise la production des hormones, calme le système nerveux, accroît le niveau d'énergie Avocats, céréales entières, légumineuses, œufs, lait, poissons, abats, arachides et volailles 30mg Niacinamide Améliore la santé cardiovasculaire, aide les surrénales, favorise la production des hormones, calme le système nerveux, accroît le niveau l'énergie Avocats, céréales entières, légumineuses, œufs, lait, poissons, abats, arachides et volailles 30mg Vitamine B6 (Pyridoxal-5-phosphate) Soutient la fonction immunitaire, réduit l'homocystéine, améliore la fonction cardiovasculaire, la lucidité, réduit les symptômes de la ménopause et du SPM Cantaloup, bananes, légumes crucifères, œufs, abats, céréales entières et poisson de mer 60mg Vitamine B12 (Methylcobalamine) Protège les nerfs et prévient l'anémie Viandes, poissons, œufs et fromages. Les végétariennes et les végétaliennes doivent prendre des suppléments. 1,000mcg Acide pantothénique –D (pantothénate de calcium) Soutient les glandes surrénales, augmente l'énergie, aide à supporter les situations de stress, réduit la cellulite Abats, poissons, volailles, légumineuses, champignons, noix, œufs, fraises, oranges et légumes crucifères 250mg Acide folique Diminue les anomalies congénitales, améliore la digestion, aide à prévenir l'anémie, augmente la sérotonine au cerveau, nécessaire à la réparation Asperges, agrumes, lentilles, légumineuses, céréales entières, saumon, abats, betteraves, et légumes- feuilles verts 1mg Biotine Améliore la production d'énergie, favorise la santé des cheveux et de la peau, atténue les douleurs musculaires et la dépression, soulage l'inflammation et les douleurs de la langue, réduit les nausées et les vomissements Rognons, foie, abats, champignons, son de blé, céréales entières, œufs, noix, légumineuses, chou- fleur, sardines et saumon 500mcg Vitamine C (acide ascorbique) Améliore la santé des systèmes cardiovasculaire et immunitaire, importante pour les diabétiques, propriétés antivieillissement, antivirales et antibactériennes, réagit avec le glutathion pour favoriser la désintoxication Fruits et légumes mûris sur pied, légumes crucifères, cassis, agrumes, poivrons verts et rouges 600mg Vitamine E (100% naturelle) (succinate d'alpha-tocophérol) Améliore la fonction cardiovasculaire, réduit les effets du stress, améliore la santé des cheveux et de la peau, réduit les crampes et les symptômes de SPM, protège contre l'arthrite, la dégénérescence maculaire et le diabète, antivieillissement et antioxydant. Légumes-feuilles vert foncé huiles de noix et de graines biologiques pressées à froid, beurre, germe de blé, jaune d'œuf, avocats, saumon, thon, crevettes, homard et soya 200 UI Facteurs lipotropes Tartrate acide de choline Favorise les fonctions cérébrales et le système nerveux, améliore l'activité hépatique Jaune d'œuf, légumineuses et céréales entières 100 mg Inositol Favorise le système nerveux et la fonction cellulaire Jaune d'œuf, légumineuses et céréales entières 100mg MINÉRAUX Calcium élémentaire (Glycinate, asparte, chélate, citrate) Prévient la perte osseuse, améliore la fonction nerveuse, accroît la production d'énergie, soutient la santé cardiovasculaire Légumes de mer, choux frisés, légumes-feuilles verts, légumes crucifères, graines de sésame et de tournesol, noix du Brésil, amandes, tofu 1,000mg Magnésium élémentaire (bisglycinate) Favorise la santé du système nerveux, prévient la perte osseuse et le diabète, soutient la fonction musculaire Tofu, céréales entières, légumes-feuilles verts, noix et graines, légumineuses 250 mg Potassium (sous forme de citrate) Protège contre l'hypertension et les accidents vasculaires, améliore la concentration Kiwis, bananes, pommes de terre, volailles maigres, poissons, légumineuses, grains et céréales entiers 100mg Manganèse (sous forme de citrate) Essentiel pour le contrôle de la glycémie, l’activité thyroïdienne et le métabolisme énergétique, important pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles Céréales entières, noix, légumes-feuilles verts 15mg Zinc (sous forme de citrate) Protège contre la perte des cheveux, améliore la peau et les ongles, soutient les tissus et les articulations, essentiel pour le fonctionnement du thymus Viande rouges, huîtres, noix et beurre d'arachide, son et germe de blé 15mg Iodure de potassium (Potassium iodide) Crucial pour les hormones thyroïdiennes, régule le niveau d'œstrogène dans les tissus mammaires, protège contre la maladie fibrokystique du sein, joue un rôle important dans le système reproducteur Fruits de mer, varech et dulse 0.3mg Chrome (III Polynicotinate) Stabilise la glycémie, accroît l'énergie et le métabolisme, important pour la perte de poids, abaisse les taux de cholestérol et de triglycérides Céréales entières, foie, fromages, noix, arachides 200mcg Selenium L-Sélénométhionine Améliore la fonction immunitaire, important pour la régénération cellulaire, propriétés anticancéreuses Noix du Brésil 100mcg Vanadium (sous forme de citrate) Améliore le contrôle de la glycémie et le métabolisme Poivre, aneth, radis, œufs, huiles de graines et de noix biologiques, sarrasin et avoine 75mcg Molybdène(sous forme de citrate) Favorise la désintoxication, anticancéreux, important pour le métabolisme du fer Céréales entières, légumes – feuilles vert foncé, légumineuses 25mcg Vitamine D3 Améliore l'absorption du calcium, prévient l'ostéoporose, réduit les crampes et les contractions musculaires, nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde, améliore la santé de la peau Jaune d'œuf, huile de foie de morue, poissons gras, produits laitiers enrichis en vitamines 1,000IU Silicium (prêle des champs) Renforce les os, les tissus conjonctifs, prévient l’artériosclérose Grains entiers, abats 4mg Bisglycinate de Magnésium (élémentaire) Prévient la perte osseuse et le diabète, soutient la fonction musculaire Tofu, céréales entières, légumes-feuilles verts, noix, graines et légumineuses 250 mg Autres Nutriments Bioflavonoïdes d'agrumes (extrait 4:1) Protègent contre les œstrogènes cancérigènes, stimulent la perte de poids, protègent contre les allergies, favorisent la circulation, réduisent les risques d'ostéoporose, propriétés antibactériennes et anticancéreuses 100mg Extrait de fenouil 4:1 (Foeniculium vulgare) Apaise le système digestif, aide à la digestion, soulage les symptômes du SPM 50mg Chlorhydrate d'acide glutamique Améliore la digestion, réduit les risques de calculs rénaux, favorise la santé des intestins 50mg Lutéine (Tagetes erecta) Améliore la vue, important pour les personnes qui souffrent de dégénérescence maculaire 1mg

Lorna Vanderhaeghe

AVIS:

InfoNaturel a retiré les recommandations diffusées dans le cadre de cet article car elle ne s'appuient pas sur des connaissances scientifiques établies et n'a pas été validées par le Comité Editorial.

InfoNaturel.ca | La santé des femmes le 11 janvier 2011, édition révisée en Juillet 2011 par le comité éditorial.

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