Par Lorna R. Vanderhaeghe En collaboration avec Ginette Pelletier, naturopathe, ND.A. Syndrome Prémenstruel   Le syndrome prémenstruel (SPM) fait l'objet de beaucoup de plaisanteries. Pourtant, il peut être dévastateur pour celles qui en souffrent et pour leur entourage. Les symptômes du SPM affectent entre 50 et 70 % de femmes. En fait, le SPM est si courant qu'un grand nombre de femmes estiment qu'il s'agit d'un phénomène normal. Les symptômes peuvent se produire à différents moments et varier en intensité au cours du cycle menstruel, mais ils apparaissent généralement sept à quatorze jours avant les menstruations.

Je suis toujours stupéfiée de voir combien les femmes qui pensent que le SPM et les menstruations douloureuses sont des composantes inévitables de la vie d'une femme sont nombreuses. Bien qu'il soit courant, le SPM n'est pas normal.

Symptômes

Les symptômes du SPM vont du gonflement et de la sensibilité des seins et des modifications de la libido et de l'appétit, aux crampes utérines, à la constipation, aux rages d'hydrates de carbone ou d'autres aliments. Le SPM se manifeste aussi par des maux de dos, de la rétention d'eau, de la fatigue et de l'insomnie, des palpitations, des vertiges, des maux de tête et des migraines, des problèmes de peau, de l'œdème des doigts, du visage et des chevilles, de l'herpès et d'autres signes d'affaiblissement du système immunitaire. On associe aussi le SPM à la dépression, à l'anxiété, aux sautes d'humeur et à l'irritabilité. Les poussées de colères incontrôlables constituent un des symptômes distinctifs du SPM qui justifie qu'on le considère comme une maladie psychiatrique.

Causes

Le SPM est lié à la congestion du foie et à la constipation, à une mauvaise alimentation et au manque d'exercice. Les déséquilibres hormonaux sont aussi un facteur. Il peut s'agir d'un excès d'œstrogènes, d'un excès ou une carence en progestérone, d'un déséquilibre de la glande thyroïde, d'un excès de prolactine, de concentrations élevées d'aldostérone (une hormone surrénale qui, présente en quantités excessives, peut occasionner des spasmes musculaires). Certaines recherches suggèrent qu'un taux élevé d'œstrogène est associé à une diminution de la sérotonine (l’hormone du bien-être).  La sérotonine aide à réguler l'humeur et une carence en sérotonine mène à la dépression.

Les déséquilibres de la prostaglandine peuvent également causer les symptômes du SPM. Les prostaglandines agissent comme régulateur de diverses réactions physiologiques, notamment l'inflammation et les contractions musculaires, et de certaines fonctions reproductrices.

Les carences en magnésium, en vitamines A et E et en vitamines du complexe B, particulièrement la vitamine B6, peuvent être un facteur déclencheur du SPM. Celles qui souffrent de SPM mangent souvent plus de sucres raffinés, d'hydrates de carbone, de sel et de produits laitiers. Les femmes végétariennes semblent éprouver moins de symptômes de SPM, parce qu'elles consomment davantage de fibres et moins de matières grasses nocives (viande). Les femmes qui souffrent de SPM tendent aussi à avoir des taux bas d'acide gamma-linolénique (AGL) et d'autres acides gras essentiels.

Conseils pour une meilleure santé

- Voyez les sections Endométriose, Maladie fibrokystique du sein et Ménopause.

- Il arrive souvent que les symptômes de SPM s'aggravent pendant la périménopause et la ménopause.

- Faites examiner votre glande thyroïde. L'hypothyroïdie accentue les symptômes du SPM.

- Éliminez tous les xénoestrogène de votre alimentation et de votre environnement.

- Réduisez au minimum votre consommation de toutes sources de caféine (café, thé, cola, chocolat). Buvez de la tisane.

- Un régime riche en fibres et en fruits et légumes biologiques aide à éliminer les surplus d'œstrogène.

- Ne mangez que des viandes biologiques et éliminez les produits laitiers (s'ils ne sont pas biologiques, ils contiennent un taux élevé de xénoestrogènes).

- La méditation, l'exercice et l'acupuncture sont des techniques qui aident à réduire les symptômes de SPM. Aimez-vous et reposez-vous suffisamment. Vous n'avez pas à être une super maman, épouse ou employée.

Lorna Vanderhaeghe

AVIS:

InfoNaturel a retiré les recommandations diffusées dans le cadre de cet article car elle ne s'appuient pas sur des connaissances scientifiques établies et n'a pas été validées par le Comité Editorial.

InfoNaturel.ca | La santé des femmes le 11 janvier 2011, édition révisée en Juillet 2011 par le comité éditorial.

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