Par Lorna R. Vanderhaeghe En collaboration avec Ginette Pelletier, naturopathe, ND.A. Constipation   La plupart des naturopathes ont cessé de demander à leurs patients s'ils avaient des problèmes de régularité parce qu'ils répondent toujours non, peu importe qu'ils aillent à la selle une fois par jour ou une fois par semaine. Les Nord-Américains dépensent presque un milliard de dollars par année en laxatifs. Nous avons toutes été constipées à un moment ou à un autre, mais pour 20 % d'entre nous, ce problème est chronique. Peu de gens parlent de ce problème et les rares connaissances que nous avons à ce sujet nous proviennent de la publicité et des directives imprimées sur les boîtes de laxatifs. La constipation se produit lorsque les déchets ne sont pas éliminés de l'organisme en temps voulu ou quand il devient nécessaire de faire des efforts pour expulser les fèces durcies. Vous devriez évacuer au moins une selle de grande taille et 2 à 3 plus petites par jour (au total, environ 12 pouces de déchets devraient être évacués). Les fèces devraient être molles, volumineuses et facile à expulser.

Symptômes

Des selles peu fréquentes, petites, dures, sèches et difficiles à évacuer sont les principaux symptômes de la constipation. La constipation entraîne souvent des problèmes d'hémorroïdes, des problèmes cutanés, des maux de tête, de mauvaises odeurs corporelles et de la fatigue. Elle peut aussi causer l'irritabilité, la dépression, l'obésité, l'insomnie et la diverticulite. Des selles qui demeurent trop longtemps dans le côlon causent une accumulation de toxines qui peuvent mener à des maladies intestinales graves et même au cancer.

Causes

Quand aucune maladie n'est impliquée, la constipation survient généralement lorsque nous ne buvons pas assez d'eau ou ne mangeons pas assez de fibres, lorsque nous mangeons trop de protéines ou d'aliments transformés, ou lorsque nous ne prenons pas le temps d'aller à la selle. Un changement de routine, un voyage d'affaires ou le fait de manger souvent au restaurant sont autant de facteurs pouvant mener à la constipation. Le régime alimentaire occidental ne contient généralement pas assez d'aliments entiers et naturels et accorde trop d'importance à ce qui est pratique, comme les repas rapides et les aliments préemballés qui sont dépourvus de fibres et traités de façon à prolonger au maximum leur durée de conservation. Les aliments préemballés contiennent également beaucoup de sucre, de sel, d'arômes artificiels et des colorants chimiques qui favorisent la constipation.

Les autres facteurs qui peuvent contribuer à la constipation sont le manque d'exercice, l'utilisation prolongée de laxatifs ou d'antiacides, des carences nutritionnelles, la grossesse, les infections parasitaires et la prolifération de levures. La constipation touche également les gens qui souffrent d'hypothyroïdie et d'allergies alimentaires et celles qui doivent prendre certains médicaments vendus sous prescription ou un supplément de fer.

- Prenez le temps d'aller à la selle tous les jours, préférablement à la même heure, pour avoir des selles régulières. Relaxez-vous et ne vous pressez pas. Votre corps finira par réagir tous les jours au même moment.

- Buvez beaucoup d'eau. Buvez de 8 à 10 verres d'eau pure par jour, ne buvez pas pendant les repas, sinon vous diluerez vos enzymes digestives. Buvez 8 à 10 onces d'eau de plus pour chaque verre de jus, d'alcool ou de boisson caféinée que vous prenez. Une étude menée en Italie a prouvé que le fait de boire 8 verres d'eau par jour et d'adopter un régime à teneur élevée en fibres était plus efficace que le simple fait de manger beaucoup de fibres.

- N'utilisez pas de laxatifs commerciaux, car ils favorisent la dépendance et la constipation chronique. Les aliments riches en fibres tels les pruneaux, ou les autres fruits séchés, les céréales et les grains entiers (en particulier les graines de lin et le psyllium) et la choucroute (ou le jus de chou blanc) soulagent beaucoup plus efficacement la constipation et soutiennent les fonctions de l'organisme de manière naturelle.

- Mangez des légumes et des fruits à chaque repas. Vous devez consommer de 7 à 10 portions (demi-tasses) par jour. Si vous n'avez pas l'habitude de manger des légumes crus régulièrement, commencez par les cuire à la vapeur, ils seront plus faciles à digérer. Et souvenez-vous de ce principe simple : si les aliments que vous mangez sortent d'une boîte, ils ne sont pas bons pour vos intestins.

- Faites beaucoup d'exercice. Le yoga ou le taï chi sont très bons pour améliorer la circulation sanguine, réduire la tension et favoriser une digestion et une élimination saines. Des exercices d'étirement (toucher vos orteils avec vos doigts ou plier vos genoux jusqu'à votre poitrine) contribuent à mettre les intestins en mouvement.

- Évitez la friture, les aliments riches en sucre et en hydrates de carbone raffinés (comme le pain blanc), la caféine, l'alcool et les produits laitiers (à l'exception du yogourt).

- Si vous croyez avoir un faible taux d'acidité gastrique, prenez une capsule d'acide chlorhydrique (600 mg) avant un repas copieux. Si les symptômes empirent, arrêtez, car votre taux d'acidité n'est pas trop bas. Si vous ne sentez aucune différence ou si vous vous sentez mieux, augmentez la dose d'une capsule au repas suivant. Continuez à augmenter la dose jusqu'à un maximum de 7 capsules ou jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur dans votre estomac. Si vous sentez de la chaleur, retournez à la dose précédente. Prenez moins de capsules lorsque vous prenez un petit repas.

D'autres recommandations

- Passez des tests pour les allergies alimentaires et l'hypothyroïdie.

- Assurez-vous que l'atmosphère est détendue et plaisante pendant le repas. Ne mangez pas en travaillant, penchée au-dessus d'une table basse ou au-dessus de l'évier. Il est très bénéfique de prendre le temps de s’asseoir et d’apprécier le repas pendant 15 è 20 minutes plutôt que de manger à la course. Vous en retirerez des bienfaits.

- Pour un soulagement rapide, prenez de l'oxyde de magnésium au coucher. Il purgera votre système le matin suivant. Il liquéfiera les selles et délogera les déchets coincés dans les petites poches des intestins.

- Si vous devez prendre des suppléments de fer, essayez un supplément de fer liquide.

Info santé

Avant de vous dire qu'il est plus facile de prendre un laxatif, demandez-vous pourquoi vous êtes constipée. Non seulement les laxatifs en vente libre ne règlent pas le problème, mais ils l'aggravent. L'utilisation fréquente de laxatifs dérange le rythme naturel du corps. L'organisme oublie comment il est censé éliminer les déchets. De plus, les laxatifs peuvent causer des carences alimentaires. L'augmentation artificielle de la mobilité de l'intestin peut empêcher l'absorption du calcium et de la vitamine D. Certains produits peuvent empêcher l'absorption des vitamines liposolubles et de l'acide folique.

Lorna Vanderhaeghe

AVIS:

InfoNaturel a retiré les recommandations diffusées dans le cadre de cet article car elle ne s'appuient pas sur des connaissances scientifiques établies et n'a pas été validées par le Comité Editorial.

InfoNaturel.ca | La santé des femmes le 11 janvier 2011, édition révisée en Juillet 2011 par le comité éditorial.

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